דרכי התמודדות עם חרדה– מדריך וטיפים חשובים
חרדה היא סיטואציה פיזיולוגית או פסיכולוגית בה האדם מרגיש פחד, אי שקט נפשי ופיזי, בדרך כלל בגלל מחשבות על כך שמשהו רע עשוי לקרות. המחשבה מעוררת חרדה עשויה להיות מחשבה על איום וסכנה ממשיים או על דמיוניים. המחשבות עשויות להופיע בצורה מודעת ולעתים שבאופן בלתי מודע.
הגדרה טובה נוספת לחרדה היא תחושת פחד או דאגה מוגברת שחווה אדם, המופיעה בדרך כלל בתגובה למצב או לסכנה שאדם חווה או מצפה לה. היא יכולה להיות פיזית, כמו דפיקות לב מואצות, הזעה ורעד, או רגשית, כמו תחושת מתח או אי שקט. חרדה יכולה להיות זמנית, בתגובה למצבים ספציפיים, או כרונית, כאשר היא מתמשכת ומשפיעה על חיי היומיום. לרוב, חרדה נחשבת לתגובה טבעית, אך כאשר היא מוגזמת או לא פרופורציונלית למצב, היא עלולה להפריע לתפקוד היומיומי.
חרדה- תסמינים פיזיולוגים
- הזעה מרובה
- חולשה בגוף
- תחושת סחרור ועילפון
- דופק מהיר מאוד
- נשימה מהירה
- כאבים בחזה
- טשטוש ראייה
- בחילה
- עור חיוור
- רעידות
- תנועת מעיים מהירה
- כאבי ראש או כאבי בטן
חרדה- תסמינים פסיכולוגיים
- מתח
- אי שקט
- פחד
- מחשבות חוזרות ונשנות של דאגה מפני העתיד.
- חוסר ביטחון
- צורך לקבלת הגנה מאנשים אחרים.
מה גורם לחרדה?
חרדה עלולה להתפתח מממספר גורמים, ואי אפשר תמיד להצביע על מניע אחד בלבד לדבר. מרבית המומחים בתחום מאמינים שחרדה נובעת בדרך כלל מגורמים פסיכולוגיים, לעתים מאירועים שונים שקרו לאורך החיים (התעללות גופנית או מינית במהלך הילדות מהווה גורם סיכון לא מבוטל בהפרעות חרדה ודיכאון), סגנון חיים וגם גורמים פיזיולוגיים כגון תורשה או תהליכים כימיים במוח.
חרדה יכולה להיגרם ממגוון גורמים, ובין היתר:
- גנטיקה: נטייה משפחתית להפרעות חרדה עשויה להעלות את הסיכון.
- סביבה: חוויות טראומטיות, כמו פגיעות או חוויות מלחמה, עשויות לגרום לחרדה.
- לחץ: מצבים מלחיצים כמו בעיות כלכליות, עבודה או שינויים אישיים יכולים להוביל לתחושת חרדה.
- כימיה במוח: חוסר איזון בכימיקלים במוח, כמו סרוטונין ודופמין, יכול להשפיע על מצב הרוח והחרדה.
- היסטוריה רפואית: מצבים רפואיים כמו בעיות בלב או מחלות כרוניות עשויים להשפיע על רמות החרדה.
- סגנון חיים: חוסר שינה, תזונה לקויה או שימוש בסמים ואלכוהול יכולים להחמיר חרדה.
- אישיות: אנשים עם אישיות חרדתית או רגישות גבוהה עשויים להיות מועדים יותר לפתח חרדה.
כמה אנשים סובלים מחרדה?
מספר הערכות קובעות שבין 5% ל־10% מאוכלוסיית העולם סובלים בכל רגע מהפרעת חרדה בעוצמה שונה, עפ"י מחקרים נוספים נמצא שלמעלה מ30% מהאוכלוסייה יסבלו במהלך חייהם לפחות פעם אחת מהפרעת חרדה.
התמודדות עם חרדה- כלים
ישנם מספר כלים להתמודדות עם חרדה (דרכים להרגעת חרדה) שיכולים לעזור מאוד בטיפול ושיפור המצב של המטופל/ת. לשאלה "איך להקל על תסמיני חרדה" אין פתרון אחד- "זבנג וגמרנו" ישנן מספר שיטות של טיפול בפחדים וחרדות והן מותאמות למספר גורמים: עצימות החרדה אצל המטופל, הצרכים של המטופל, יכולות ומיומנות המטפל ועוד. לצד שיטות מוכרות כמו השיטה הקוגניטיבית, השיטה הדינמית וגישות רפואיות ישנה גישה עוצמתית ופורצת דרך שנקראת "שיטת 3 הממדים"
שיטת שלושת הממדים – בשיטה מיוחדת זו צוללים לעומק התודעה, מחפשים ומוצאים מהן הסיבות המדויקות שכך שגורמות לחרדות שלנו. בדרך כלל, אלו המחשבות, התחושות והרגשות שלנו שמנהלות את החרדות, המפגש הטיפולי מתרכז בזיהוי מקיף ומדויק של החרדה ממנה סובל המטופל ומעוניין בפתרון לקושי אותו הוא חווה. בצורה בטוחה, אנו משחררים את המטופל מהתודעה ובונים יחד תודעה טובה ויציבה, כך שבסוף התהליך החרדות מפסיקות ונעלמות לחלוטין. שיטת שלושת הממדים הינה אחת הטכניקות המורכבות אך היעילות מבין טכניקות להרפיה מחרדה.
כמה זמן נמשכים טיפולים בחרדות?
משך הזמן של הטיפול משתנה ממטופל למטופל, יש אנשים המגיבים במהירות ויש כאלו שלוקח להם זמן רב יותר. דרכי התמודדות עם חרדה מצריכות זמן ותלויות הן במטופל והן בכימיה שלו עם המטפל ויכולתו ליצור איתו קשר טוב ובונה אמון.
איך אוכל לדעת האם אני צריך ללכת לטיפול?
במידה והחרדה פוגעת באיכות החיים, מופיעה בתדירות גבוהה ובעוצמה רבה, כדאי ללכת לייעוץ ולברר איזה שיטות טיפול בחרדה מתאימות לך. חרדה עלולה לגרום לסבל רב אותו ניתן לצמצם ולהעלים בצורה יעילה ומדויקת.
האם חרדות ופחדים הם לא נורמליים וטבעיים?
מצד אחד, כן, פחדים הם בהחלט נורמליים וטבעיים אצל כל בעלי החיים ובני האדם. לפחד יש תפקיד חשוב בהגנה על ההישרדות הפיזית. מצד שני, ההגדרה של חרדה היא פחד עז מפני דברים שלמעשה אינם מהווים איום אמיתי על הקיום שלנו, אך נדמים ומורגשים ככאלו. למשל, חרדת בחינות עקב האמונה שכישלון או ציון נמוך יגרום לאסון נוראי ברמה האישית, או חרדה ממחלות ורופאים עקב האמונה שכל עניין רפואי עלול להביא למותנו.
מדוע כדאי לטפל בהקדם בחרדה?
טיפול בפחדים וחרדות כדאי לבצע מוקדם ככל האפשר עקב שתי סיבות מרכזיות. ראשית, החרדה אינה נוטה להיפתר מעצמה ופשוט להיעלם יום אחד, ההיפך, ללא טיפול מתאים היא יכולה להסלים. אמנם, אצל כל אדם הסובל מחרדה שמפריע לאיכות חייו קיימת התקווה שבוקר אחד החרדה לא תהיה שם, אבל האמת היא שחרדות נוטות להישאר. שנית, חרדה לא רק נשארת אלא גם נוטה להתגבר עם הזמן ולהתרחב לעבר מישורי חיים נוספים. כך למשל, חרדת דיבור בפני קהל יכולה להתחיל עם קהלים וסיטואציות מאוד ספציפיים, ועם הזמן לעבור גם לקהלים קטנים יותר כמו פגישות עסקים, ישיבות צוות בעבודה וכדומה, דבר המוביל לפגיעה משמעותית בביטחון העצמי, ביכולת להתקדם וברווחה הפנימית.
בת אל חזן, מטפלת רגשית כבר למעלה מעשור בשיטת שלושת הממדים ובעלת תואר ראשון במדעי ההתנהגות. שלושת הממדים היא שיטת טיפול הניתנת לביצוע דרך שיחות וידאו, לכן ניתן לבצע אותה מכל מקום בעולם, לא משנה היכן אתם נמצאים. במהלך הטיפול נצליח להגיע אל שורש הבעיה הנמצאת בתת מודע אשר היא אחראית לסימפטומים הבאים לידי ביטוי במודע, כאשר בסוף התהליך תאמצו לעצמכם השקפת עולם בריאה ונכונה, איתה תוכלו להתמודד בהצלחה עם הבעיות והאתגרים השונים.
בת אל טיפלה עד שנת 2024 בלמעלה מ-500 אנשים (נשים וילדים) ובעלת ניסיון וגישה ייחודית לכל קהילה וקהל יעד.
אם אתם מעוניינים לשמוע עוד על דרכי התמודדות עם חרדה, אתם מוזמנים להתקשר לטלפון נייד: 054-2444457 או צרו קשר כאן.
