חיזוק ביטחון עצמי

חיזוק ביטחון עצמי- המדריך השלם לנפש בריאה יותר

 

ביטחון עצמי הוא התחושה והאמונה של אדם ביכולתו להתמודד עם אתגרים, לקבל החלטות ולפעול במצבים שונים. הוא משקף את הערכתו העצמית של הפרט ואת הנכונות שלו לקחת סיכונים, להשיג מטרות ולהתמודד עם ביקורת. ביטחון עצמי גבוה מתבטא ביכולת לפעול מתוך ידע ושקט נפשי, בעוד ביטחון עצמי נמוך עלול לגרום לחוסר החלטיות, פחד מכישלון ותחושות של נחיתות.

אחת התופעות השכיחות ביותר בתחומי הפסיכולוגיה ונפש היא ביטחון עצמי נמוך היכול להתבטא בתחומים שונים (מצבים חברתיים שונים, דימוי גוף, במקום העבודה, בתחום השכלה ועוד). בטחון עצמי הוא אחד הגורמים שעשויים להשפיע באופן הדרסטי ביותר על מהלך חיינו מגיל הילדות המוקדמת ועד לגילאים מתקדמים. הביטחון העצמי שלנו תלוי רבות בחוויות השונות שעיצבו את האישיות והנפש שלנו.

ביטחון עצמי נמוך עלול להשפיע באופן משמעותי על איכות החיים שלנו, כאשר התקשורת עם בני אדם אחרים, מושפעת מהדימוי העצמי שלנו ואנו מקרינים אותו לסביבה, נוצר מעגל קסמים בו נוצרים קשיי תקשורת עם הסביבה. אנשים עם ביטחון עצמי נמוך מגיעים למצבים בהם הם נמנעים מקשרים זוגיים וסיטואציות חברתיות שונות.  כמו כל כשל תפקודי גם ביטחון עצמי נע על קו עצימות מנמוך לגובה.

למידע נוסף לחצו כאן

האם יש דרכים להעלאת ביטחון עצמי? איך מעלים ביטחון עצמי?

טיפול בביטחון עצמי או חיזוק הביטחון העצמי יכול להתרחש בשני מעגלים עיקריים:

  • שיפור ביטחון עצמי בעבודה אישית כאשר הגברת ביטחון עצמי היא משימה שהסובל ממנה שולט בתהליך ורמת העצימות של הבעיה נמוכה ולא עמוקה מידי.
  • בניית ביטחון עצמי או טיפול בביטחון עצמי נמוך באמצעות גורם חיצוני, איש מקצוע   בתחום הטיפולי.

ריכזנו עבורכם, המעוניינים לטפל בביטחון עצמי נמוך, מספר טיפים שיכולים לסייע לכם בתהליך, בשלב הבא במאמר נציע טיפולים מסייעים ע"י איש מקצוע:

איך לשפר ביטחון עצמי?

  • לא להשוות את עצמכם לאחרים – לכל אדם יש את הבעיות החסרונות והיתרונות שלו, האמינו בערך של הייחודיות שלכם.
  • העריכו את עצמכם – חשוב לזכור שאתם יחידים ומיוחדים, כאשר תלמדו להעריך את עצמכם גם החברה שמסביבך תעריך אתכם עוד יותר.
  • התנסויות – חוסר ביטחון עלול להביא לא פעם, להימנעות מהתנסויות חדשות המגבירה את חוסר הביטחון ויוצרת מעגל קסמים. לפיכך, חשוב להתנסות בסיטואציות שעשויות להיראות מאיימות (עמידה בפני קהל, ראיון עבודה, יציאה לדייטים ועוד). צמצום דפוסי ההימנעות תעזור לבנות בצורה הדרגתית את הביטחון העצמי.
  • זיהוי דפוסים – חשוב לזהות את הדפוסים הלא יעילים, גילויים יכול לסייע בנטרולם. איך מחזקים ביטחון עצמי? יש חשיבות לאתר את הדפוסים הללו ולנסות להבין מתי ואיך הם משפיעים על ההתנהגות שלנו והביטחון העצמי.
  • הפסקת ריצוי אנשים אחרים – אל תפחדו לחשוב על עצמכם לפני שאתם חושבים על אחרים ולשים את טובתכם קודם. זה לא הופך אתכם לאנוכיים. במקרים רבים אנשים מנצלים אנשים עם ביטחון עצמי נמוך וע"י הפסקת הריצוי אתם מחזקים את הביטחון שלכם, מייצרים תחושה של שליטה הסיטואציות חברתיות.
  • רשימת הצלחות – גם אם כרגע קשה למנות את ההצלחות, חשוב להכין רשימה ובה תמנו את ההצלחות הקטנות והגדולות בחיים, לא פעם מתברר שיש לכם הרבה יותר הצלחות ממה שאתם חושבים… אחת הדרכים היא לנהל יומן עם ההצלחות, בו רושמים מדי יום לפחות הצלחה אחת, גדולה או קטנה, זה כלל לא משנה. המיקוד בהצלחה יעזור בהמשך לסגל אורח חשיבה חיובית ויעזור להעלות ביטחון עצמי לגבהים חדשים.
  • ביקורת עצמית – החלפת ביקורת עצמית במחשבות חיוביות, זהו תהליך לימוד בו אנו מחליפים את המחשבות השליליות בקונסטרוקטיביות, במקום להגיד "אני לא יכול" לומדים איך לעקוף את הפחדים והמעצורים.
  • לימוד – ככל שתלמדו יותר (זה לא חייב באוניברסיטה – זה יכול להיות כל קורס – אבל חשוב להתמיד), כך הערכה העצמית שלכם תגדל ותתעצם. חשוב לזכור שידע זה כוח והוא מעניק לנו אנרגיות חדשות.
  • להקיף את עצמך באנשים חיוביים – אחת הדרכים החשובות בתהליך הגברת ביטחון עצמי, הוא להקיף את עצמנו באנשים שתומכים ומאמינים בנו ומשרים עלינו אווירה רגועה ונעימה. כאשר אנשים קרובים אלייך מפרגנים ותומכים, חיזוק ביטחון עצמי פשוט יגיע כמעט מעצמו, במידה ויש מסביבכם אנשים אשר גורמים לכם להרגיש רע עם עצמכם, זה הזמן לשקול להימנע מחברתם כמה שיותר.

חיזוק ביטחון עצמי

איך לחזק ביטחון עצמי? סיוע של איש/אשת מקצוע

כאמור, ישנם אנשים שיש להם את היכולות והעוצמות לטפל בביטחון עצמי נמוך בכוחות עצמם, לרוב הציבור אין את אותם יכולות…מתי נפנה לעזרה חיצונית ? כאשר אדם מרגיש את התופעות הבאות:

  • השפעה על תפקוד יומיומי: אם חוסר הביטחון פוגע בעבודה, בלימודים או בקשרים חברתיים.
  • תחושות של דיכאון או חרדה: אם יש תחושות של עצב עמוק, חרדה מתמדת או חוסר תקווה.
  • מחשבות שליליות קבועות: כשיש מחשבות שליליות חוזרות ונשנות על עצמך שמקשות על קבלת החלטות.
  • קושי במערכות יחסים: אם הביטחון הנמוך משפיע על קשרים רומנטיים, משפחתיים או חברתיים.
  • הימנעות מפעילויות: אם אתה נמנע מהזדמנויות חדשות, ממצבים חברתיים או מאתגרים מתוך פחד מכישלון.
  • חוויות טראומטיות: במקרים של חוויות טראומטיות שגורמות לביטחון עצמי נמוך.
  • קשיים מתמשכים: אם ניסיונות לשפר את הביטחון העצמי לבד לא הניבו תוצאות חיוביות.

במצב כזה, בו אדם עם ביטחון עצמי נמוך חווה חרדות והשפעות שליליות על התפקוד היומיומי יש לפנות לאיש/ אשת מקצוע.

איך לשפר את הביטחון העצמי- שיטת הממדים

פתרון נוסף המסייע בהתמודדות איך להעלות ביטחון עצמי הוא טיפול רגשי בשיטת שלושת הממדים. הטיפול דרך שיטת שלושת הממדים מתבצע דרך התת מודע, כאשר שלושת הממדים הם מחשבות, תחושות ורגשות. המחשבות מהוות את תבניות החשיבה של האדם, תחושות ורגשות הכוונה לאלה אשר הוטמעו בנפש האדם על ידי אירועי העבר. שיטה זו מוצלחת מכיוון שמאגדת בתוכה מספר עולמות ומשלבת תיאוריות פסיכולוגיות עם הרפואה הסינית. למעשה, עיקרון השיטה הוא שגוף ונפש זה אחד, כל המופיע בגוף מגיע מן הנפש.

שיפור הביטחון העצמי למבוגרים- המטפלת בת אל חזן

בת אל חזן, מטפלת רגשית כבר למעלה מעשור בשיטת שלושת הממדים ובעלת תואר ראשון במדעי ההתנהגות. שלושת הממדים היא שיטת טיפול הניתנת לביצוע דרך שיחות וידאו, לכן ניתן לבצע אותה מכל מקום בעולם, לא משנה היכן אתם נמצאים. במהלך הטיפול נצליח להגיע אל שורש הבעיה הנמצאת בתת מודע אשר היא אחראית לסימפטומים הבאים לידי ביטוי במודע, כאשר בסוף התהליך תאמצו לעצמכם השקפת עולם בריאה ונכונה, איתה תוכלו להתמודד בהצלחה עם הבעיות והאתגרים השונים.

בת אל טיפלה עד שנת 2024 בלמעלה מ-500 אנשים (נשים וילדים) ובעלת ניסיון וגישה ייחודית לכל קהילה וקהל יעד.

איך מחזקים ביטחון עצמי ? אם אתם מעוניינים להעלות ביטחון עצמי ולשמוע עוד על איך משפרים ביטחון עצמי, אתם מוזמנים להתקשר לטלפון נייד: 054-2444457 או צרו קשר דרך האתר.

Share:

Facebook
Twitter
WhatsApp
Email

Table of Contents

גלילה לראש העמוד
דילוג לתוכן